b 100

.....od wczoraj jestem na ostatnich 2 tygodniach (cluster'ach) 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 takij jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg - nowe ciezary wyliczone: (maxy na czerwono) .....nie mialem czasu aby ise bawic funkcjami wiec nie sa zaokrąglone - ale bede sie staral dobrac ciezar najbardziej zblizony Zmieniony przez - [...]

[...] (zastąpiły mi grzanki %-)) przekąska - makrela wędzona Posiłek 3: to samo co w posiłku nr 1 Posiłek 4: wafle ryżowe z serem żółtym i masłem orzechowym + czekolada 90% + orzechy brazylijskie Kcal: 2900 B: 171 T: `100 W: 333 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d32ebd13978e4d0887bd299c7e1de9b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00b93354e27c4ea2938f84e4c9bf4845.jpg

[...] Wiosło sztangą i zbieranie grzybów też ciężko się przez to robiło. Poza tym wszystko było ok. Mam nadzieję, że jutro już będę mógł zrealizować plan treningowy w 100%. Dieta: 1) schab grillowany z ryżem basmati i sosem na bazie papryki domowej roboty i kapustą pekińską * jabłko i mandarynka 2) jak wyżej tylko z ziemniakami i bez sosu [...]

[...] (Considered a violation.) ### 1. Kanadyjski sprinter Ben Johnson zostaje przyłapany na stosowaniu dopingu (steryd anaboliczny - stanozolol) po zwycięstwie w finale biegu na 100 m podczas igrzysk olimpijskich w Seulu (1988 rok), podczas którego ustanowił rekord świata - 9,79 s. Johnson został pozbawiony złotego medalu, który przyznano Carlowi [...]

odpowiadam na cios , a co mi tam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 192 Obwód klatki : 11? Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100+ Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 Aktywność w ciągu dnia : szkoła,dość niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii jak tak patrzę. Będę robił większe skoki pomiędzy seriami aczkolwiek mniejsze skoki [...]

[...] wzrost: 174 waga: 72-73 staż treningowy około 3 lata cel diety : masa białko tłuszcze węgle kcal sniadanie płaki owsiane 100 g mleko 2% ok. 0,25l łyżeczka miodu 12g 5-6 orzechów włoskich 25g plaster sera białego chudego 10g [...]

GYMwork - trzeba budować proporcjonalną sylwetkę; obwód ramienia to nie wszystko - wiem o tym, ale to porównanie jako pierwsze mi do głowy przyszło nie jestem zwolennikiem 50 w łapie i 100 w klacie OwnaGe i marceliono - brzuszki są podcinać, nie ma się co oglądać, "sezon" już blisko

Czy łopatka wieprzowa może mieć 4 gramy tłuszczu na 100 gram? Nie wiem czy w Tesco nie poyebało im się coś. Wszędzie mięso to ma od 14 di 20kilu gramów tłuszczy, ale udało mi się też znaleźć dane dla chudej wieprzowiny. http://nutritiondata.self.com/facts/pork-products/2168/2 http://nutritiondata.self.com/facts/pork-products/2163/2 Nie wiem ile [...]

4 stadiony, 47 drużyn, 49 państw i ponad 1000 zawodników – już w ten weekend trzecia odsłona drużynowego czempionatu Starego Kontynentu. Najwięcej emocji wzbudzają oczywiście zawody w Sztokholmie gdzie w gronie najlepszych rywalizować będą Polacy. SZTOKHOLM (Superliga) Wśród 12 drużyn, które w weekend wystąpią na stadionie olimpijskim [...]

[...] siemieniem lnianym i pestkami słonecznika lub dyni. W pojemniku (ja używam zwykłego szejkera) wlewam 50ml wody, w któej rozpuszczam 5tabl.słodzika, wsypuję 20 gram odzywki 100% Pure Whey o smaku wanilii, mieszam łyżką,dodaję10gram otrębów żytnich i 10 gram otrębów pszennych, 3 krople rumowego aromatu do ciasta, znowu mieszam i na koniec 4 [...]

[...] dni po biegu uniwersjadowym (test poza zawodami). Obie rywalki będą pauzować przez dwa lata. Ankara Turecka komisja antydopingowa stwierdziła, że w 2013 r. wykryto ponad 100 przypadków dopingów, w tym 49 wśród lekkoatletów (głównie stanozololu i chlorodehydrometyltestosteronu). Turecki parlament powołał komisję celem zbadania przyczyn tak [...]

TRENING B Grzbiet MC 60/8 100/4 130/2 160/1 175/1 185/1 Seria łączona Wiosłowanie 80/14,11,8,8 Przyciąganie drążka do klatki 12-15 x4 Czworoboczny Szrugsy ze sztangielkami 15 x3 Brzuch Ławka skośna 20/25,20,15 Skręty ze sztangą na plecach 30/x 35/x x3 Musiałem sobie poprawic humor tym MC, po za tym chciałem zobaczyc jak będzie wyglądał klasyk MC [...]

TRENING B Grzbiet MC 60/8 100/4 120/3 140/3 160/2,1 140/6 120/6 Seria łączona Wiosłowanie 80/10 x2 70/8 Przyciąganie drążka do klatki 12-15 x3 Czworoboczny Troche szrugsów Brzuch Skłony z linką wyciągu x3 Skręty ze sztangą na plecach 35 x3 Miałem się dziś odkuć po wczorajszym słabiutkim treningu, a dzis było jeszcze gorzej. Jakoś siły całkowicie [...]

05.06.12 ~18:10 60-90min T2D1 Przysiad -/30 40/10 60/10 100/5 130/5 150/3 170/8p Wycisk wąski 20/20 50/12 70/10 90/8 Wiosło sztangą ... 105/10 Przenoszenia sztangi 20-25/10xDużo Brzuchy -/30 10/10x3 +pierdoły na piłce, rozciąganie Uwagi: wszystko ok. częśc głowna treningu ~60min, pozniej pierdoły na piłce. duzo serii przenoszenia, bo uczyłem się [...]

[...] większy -siła do masy ciała = 16/64,czyli 0,25 jednostki siły na 1 jednostkę masy Czyli jasno wynika,że na samych rozmiarach juz lżejszy gość jest 2 x bardziej sprawny (1/2 : 1/ 4 = 2 ) Stąd np mrówka podnosi spokojnie 100 krotny ciężar swojego ciała a słoń ma problem z 1/4 swojej masy. /SFD/2017/11/22/53fce0434b5845d4bc4238d8533034e6.jpg

[...] chciałem żeby różniły się od tych stosowanych w normalnym cyklu treningowym 11:30 system protein80 65 carbo biogenix 115 12:30 scorch 3 kapsy 13:30 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 45 Miód pszczeli 30 Ser twarogowy chudy 40 14:30 tight 15:30 Ryż brązowy 100 panga ryba mrożona 75 carbo biogenix 50 16:30 scorch 3 kapsy 17:30 wafle [...]

[...] przysiadów *10 mostków *20 wznosów na palcach u nóg *30 powtórzeń hantelkami -Rozciąganie ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - trening wytrzymałościowy -Rozgrzewka -500m truchtem -1000m marszem -3 min. biegu w dość szybkim tempie -2 min. szybkiego marszu -3 min. biegu w dość szybkim tempie -2 min. szybkiego marszu -3 min. biegu w dość szybkim tempie -2 [...]

[...] kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między innymi np orzechy jesli [...]

[...] dość długo. Obiad spory, końcówkę już męczyłem. Przygotowany przed siłownią więc wszedł jakieś 30-40 min po zakończeniu treningu. Kolacja lekka niczym wróbelek :-] Miało być 100 gram łososia zamiast WPC (i mniej włoskich) ale nie było gdzie kupić. Chleb w rozpisce "Niski indeks" ale nie miałem gdzie kupić - jest jakiś zwykły z tego sklepiku [...]